[...] treningowego. Chodzi mi bardziej o trening w domu dlatego że nie mam dostępu do siłowni. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 10kg, ekspandera, drążek i planuje zakup sztangi . Do tej pory ćwiczyłem raczej sporadycznie raz lub 2 razy w tygodniu głównie brzuch . Najbardziej zależy mi na "uwypukleniu" mięśni klatki piersiowej oraz brzucha i pleców
[...] WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, [...]
[...] ale dla wielu innych osob co widac bylo po dyskusji - jeden z najczesciej odwiedzanych. Wiem, ze ciebie bolalo ze tam sie toczyla dyskusja ze mna, a nie z toba bo pare razy cos pisales, a potem to kasowales po przemysleniu. Przykro mi, że oprócz tego że zbyt dużo nie wnosisz to jeszcze dajesz mi tym do zrozuminia, że masz mnie gdzies i nie [...]
Jestem piłkarzem ze stażem 10lat. Mam treningi 2-3 razy w tygodniu plus mecz w weekend. Do tego chciałbym dorzucić 1-2 treningi w tygodniu na siłowni na górne partie ciała. Czytałem na forum i dobrałem takie o to odżywki tylko, że nie wiem jak je dokładnie spożywać przy takiej ilości treningów. O to te odżywki: -BIOTECH Tri Creatine Malate TCM [...]
[...] od 1-31 7. brzuszki z przytulonym do siebie cieżarkiem :) raz dwie nogi leza , raz jedna u góry raz druga , raz dwie zgiete każda wariant 20 razy na początek 8. sprawle jedna 1x 10 dodam ze zamierzam to robic dosyc szybko ;) ale co z tego wyjdzie zobaczymy, taki trening przewiduje na 2 dni w tygodniu przy 3 [...]
[...] regularny trening wejdzie mi w krew i będzie niczym mycie zębów Ćwiczenia siłowe mam zamiar wykonywać w poniedziałek, środę i czwartek, wytrzymałościowe (jogging) 2 razy w tygodniu, aby 2 dni zostały w pełni na odpoczynek. Jeśli chodzi o dietę - nie mam zamiaru się zamęczać, po prostu jeść regularnie, więcej owoców, warzyw, białka i [...]
[...] nie najlepsze. - nie jem dużo. Kiedy już trafię na uczelnie (naprawdę nie jem śniadań od kąd pamiętam, zero jedzenia rano od wielu już lat) zwykle nie jem nic, raz lub dwa razy na tydzień ok. 14 idziemy z kolegami koleżankami na stołówkę, zjadam wtedy cały normalny obiad, jak to na stołówce. Rzadziej decyduje się na jakieś pizze lub zapiekanki, [...]
[...] za dużo w nich tłuszczu, a za mało mięśni. przy wzroście 179 i wadze ok. 68 kg obwód moich ud wynosi 56cm (z czego większość to zdecydowanie tłuszcz). Trenuję piłkę nożna 5 razy w tygodniu po 1.5h + mecz w weekend. Czytając o podobnych problemach zacząłem wykonywać różnego rodzaju dodatkowe ćwiczenia tj. przysiady, wykroki, ćwierćskoki, jazda na [...]
[...] brałem jabłczan kreatyny cm3 1250 treca+glutamine czy taki zestaw będzie ok czy może macie jakieś inne propozycje?? Jeśli to pomoże jestem ektomorfikiem...siłownie robię 3 razy w tygodniu z podziałem na partie i chciałbym jeszcze dołączyć aeroby interwałowe podczas masy bo słyszałem ostatnio że to w części gwarantuje robienie masy bez [...]
[...] siłowym 3 x tydz,((po raz pierwszy będą areo w moim treningu))chcę równiez dodać do tego jakis lajtowy spalacz typuTSE lub DYNA BURN oczywiście przy maks.zabezpieczeniu antykatabolikami(BCAAArazy wykonywać areo,kiedy i jeki najlepsze ćw. dieta przestrzegana ((utrata każdego procentu fatu będzie sukcesem))pzdr
[...] oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 Ten plan mi bardzo odpowiada tylko w czy mógłbym robic go 2-3 razy w tyg?? A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed [...]
Tak jak wspomniałem trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzupełnić to o trening na siłowni 5x w tygodniu - od pon do piątku. Ogólnorozwojowy ze względu na trening piłkarski jest już chyba za mną. Moim celem jest wyrzeźbienie ładnej sylwetki i pod pompowanie trochę mięśni. Jestem dość szczupły 180 cm 69-70kg. Tkanki tłuszczowej niemal [...]
Witam Tworze ten post bo mam powazny problem z bicepsami tricepsami. Od kilku miesięcy zmieniam cały czas trning tych partii bo w ogóle nie ma zadnych postępów. mógłby ktoś podać dobry trening na te partie ? Mogę je ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Z góry Dzięki wielkie .
[...] ilosc kalorii i weglowodoanow.Dodam ze egzamin sklada sie z przebiegniecia 1000m 50m i podciaganiu na drązku .Jestem ektomorfikiem dodam ze dzisiaj np zjadlem 3 kromki z duzego chleba z drzemem do tego jajka 2 i szklanka mleka po 2 godzinach poszedlem biegac przebieglem kilometr sprinty 4 razy i czulem sie jakby wyssalo ze mnie energie
[...] jest dobry , problem lezy w diecie bo nie przytylem ani kg na tej diecie moze trzeba cos do niej dodac myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 posilek(40 b 29 tl, 60 ww) musli z rodzynkami i orzechami 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11 mleko 200 ml 3,2% B;6 W;9 t;4 2 [...]
[...] dzień, a jeszzce inni, jeden raz w tygodniu! ZWRACAM SIE DO WAS O PROŚBĘ WYJAŚNIENIA TEGO, co dla naszego brzuszka jest najlepsze chodzi mi o rozrost mięsnia prostego, ile razy w tygodniu, i ile serii na dolna i gorna czesc tego miesnia ;) jak? i dlaczego? ;) zalozylem ten temat aby rozwiac swoje watpliwosci, licze na fachowe odpowiedzi! :) [...]
[...] sie w LO i to bylo na przeciwko 38-studio ? Moze trafie na kogos kto tam chodzil i poda jakies dane ? Tam bylo rewelacyjnie 50 zl - studencki 65 zl zwykly treningi 3 razy w tygodniu po 1.5 h i nie piotrzebowales silowni, klimatyzowana sala i w pt bazy na workach i tarczach cos pieknego. Poprostu rewelacja. Pomoz ktos prosze :) Zmieniony [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, bez przerwy 12 m-cy - cykl planowany na listopad 6. DIETA: nie liczę, ale jem dużo 6 razy dziennie zróżnicowane posiłki+suplementy: mutant mass 260g po treningu, kreatyna, glutamina, animal stack 2 (jeszcze nie brałem ale mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke ale wygląd ruszyło troche, mase skoczyła o + 7kg. staż treningowy około 9-10 miesięcy, odżywki od pierwszych dni...i wiem że to był błąd...ale wtedy [...]
